[...] na stojąco (tak jak sztangą) 2. 4 serie po 20/10kg wiosłowanie hantlami w zgięciu 3. 4 serie po 10/10kg unoszenie hantli pod brodę 4. 4 serie po 7/8kg unoszenie hantli przed sobą 5. 4 serie po 10/8kg uginanie sztangielek na siedząco Niedziela 1. 5 serii po 10/10 kg sztangą biceps 2. 5 serii 8/10 kg leżąc na podłodze na plecach rozpiętki z [...]
[...] sie domyśleć, dopóki miałem wodę w mięśniach wyglądałem oki, ale po cyklach zrobiło się kiepsko, bo wiekszość masy mi spadła... (Jezu, jaki ja byłem głupi). a na dodatek przed świętami wziąłem jeszcze 3 zastrzyki z susty(ostatni jakieś 4 tygodnie temu). Takie to dobre rady kolegów, co sie na tym nie znają. teraz jest tak, że większość masy [...]
[...] staram się jeść w oknie 8h i mam do tego pytanie. Pierwsze,czy takie długie okno ma sens? Mój trening rozpoczynam ok. godz. 17-18 i do tej pory starałem się jeść posiłek przed a następnie po treningu,ale wtedy moje okno rozpoczynałem ok 12-14,czy mogę je rozpoczac np. o 10 i skończyć np o 17-18 przed wyjściem na siłownie? Wydaję mi się,że to [...]
[...] działania tych suplementów a szczególnie no-xplode który bardzo ładnie pompuje dla porównania wrzuce wam foty chociaż nie wiem czy to tak widać ale możecie mi wierzyć OBWÓD przed treningiem 38,3cm > po treningu 40cm Jak dla mnie rewelecja p.s drugie zdjęcie troche ciemniejsze bo przed treningiem jeszcze jasno na dworze było a po treningu już [...]
Witam mam pytanie odnośnie dawkowania Purple Wraath. Spotkałem się z 3 różnymi wersjami.... Ktoś stosował i może coś doradzić. Ćwiczę rano więc myślałem o poracja przed treningiem i porcja po. Do tego chciałem dołożyć Venoma przed treningiem i czy nie będzie to kolidować z Purple? Czy przed treningiem Venom a po Purple? A może jakieś inne [...]
[...] sztangi leżąc 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 4x10 5. Drążek - tu ustalona liczba powtórzeń jaką sobie przyjmuje że wykonam na treningu Nie muszę dodawać że przed każdą serią jest rozgrzewka małym ciężarem. Dodatkowo po tych ćwiczeniach robie 4 serie ćwiczenia na łydki + 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch a na koniec 10 minut [...]
[...] aeroby i o jakiej intensywności i jak często w tygodniu.Zależy mi aby przy treningu uzyskać jak najmniejszy spadek tkankimieśniowej a spalać tłuszcz , iczy pic bialko przed aerobami czy nie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 89 Obwód uda: 67 Obwód [...]
[...] doświadczeniem. Aktualnie się redukuję, od września zacznę jechać delikatnie na masę a od października do grudnia dorzucę suple tj: Storm - rano i po treningu Shock - tylko przed treningiem Carbo Olimp - po treningu (mogę je zmieszać razem z Stormem po treningu w jednej porcji?) Olimp Matrix - po treningu i przed snem Do tego off course [...]
[...] jednym kolanem i ręka o ławkę a drugą podciaganie hantelka z ziemi do brzucha .. plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku za głowę plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku przed głowę wtorek ; nogi przysiady z hantelkami 6 x 12 .. brzuch ; 6x12 hantelek na klatce i brzuszki na ziemi z ugietymi kolanami pod kątem 90. środa ; klatka, biceps, [...]
[...] 20g kretki leci i stimul8 zakupilem dla wkretki planuje wejsc na bombe 1 lipca. reka 39 waga 82 noga 59 lydka 40 dieta 7 posilków co 2h od 100-300g miesa plus costam (przed pracą , 4 posilki w pracy, po pracy i przed snem) trening narazie rozgrzewczo a planuje za tydzien-dwa 6x w tyg kazda partia indywidualnie plus nogi rozlozone na dwa [...]
Chodze na solarium raz sie tak mocno spieklam ze zaczela mi schodzic skora platami i od tamtego czasu zawsze po opalaniu na solce schodzi mi skora czy sa jakies kremy zeby temu zapobiec?? czym sie smarpwac przed opalaniem czym po //???
[...] W SIADZIE 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Piatek Barki 3*10 duzym ciezarem. 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przedramie az mnie rence benda piekly bo podobno sei tak [...]
Witam, do mojego aktualnego planu treningowego (trening silowy polaczony z cwiczeniami redukcyjnymi) i obok diety stosuje takie suple: bcaa 10 g czystego bcaa 30 minut przed treningiem, ewentualnie przed aerobami, a w dni nietreningowe rano; nitrobolon 45 minut przed treningiem 30 gramow; monohydrat w proszku 5 gramow po treningu silowym zaraz, [...]
Witam. Mam taki problem, że często łapią mnie różne kontuzje. Łokieć tenisisty, naderwane mięśnie, częściowo zerwane więzadła, pęknięta łękotka... Aktualnie jestem w trakcie rehabilitacji po waporyzacji więzadeł i zabiegu na pękniętą łękotkę. Od chodzenia o kulach i pracy wysiadł mi nadgarstek (boli od 3 miesięcy). Więzadło pękło podczas jazdy [...]
[...] ? Z racji ujemnego bilansu i braku węgli czy nie pójdzie po obwodach ? Nie chciałbym stracić sporo mięśnia a czytałem że niektórzy cwiczą typowo na mase podczas redukcji , zmieniaja tylko diete . Pozdrawiam ! Edit : Przed bieganiem i po wcinam BCAA , tak samo przed siłką i po siłce . Zmieniony przez - robi19931 w dniu 2013-04-24 14:22:03
[...] tego pływam od jakichś 5-6 lat, więc pewnie dlatego całkiem niezła masa jak na mój wiek, no ale jednak jest trochę tłuszczyku i należy go zrzucić :) Co robić? Jak jeść? Jeść przed tymi aerobami normalny posiłek (cyc z kury, pyry, jakieś ważywo) czy co? Jeść coś po aerobach? Jeśli tak to co? Swego czasu piłem wode z miodem po treningu, co by węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) Posiłek pierwszy: tam często zamiast płatków owsianych idą kukurydziane Posiłek drugi: on się nie zmiania, tylko raz na jakiś czas zamiast serka wejdzie kefir Posiłek przed treningowy: kurczak jest 6 razy w tygodniu, raz jest tuńczyk. A z węgli to często leci jeszcze kuskus,ryż,zwykły makaron Posiłek po treningowy: to samo co przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jabłkiem . koło godz. 10 Posilek 3 - około 200 gram ryby ( te takie paluszki sorrki nie wiem jak to nazwać ) + surówka koło godz.14 Posilek 4 - ryż z jajkiem i powidłami . przed treningiem Pozilek 5 - makaron 150 gram . po treningiem poziłek 6 - prażone jabłko + twaróg Ponieważ chcę spalić tłuszcz chciał bym dodać bieganie i tu mam kłopot [...]
[...] mieso: piers na rosole, wolowina, karkowka itd. warzywa 4. obiad 2 pol szklanki ryzu brazowego / kaszy biale mieso: piers na rosole, wolowina, karkowka itd. warzywa 5. przed snem twarozek 100gr oliwa z oliwek Niestety nie mam wagi, w zwiazku z tym to wszystko tak troche na oko. Tak bym to widzial na start. Po okolo dwoch tygodniach chce [...]
